Witam moje pytanie odnosci sie do mojch treningow poniewasz teraz koncze wlasnie full body workout ktory robilem 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni i nie wiem co dalej jak narazie. Zanim zaczalem fbw trenowalem tez 3 razy w tygodniu na silowni ale z takim podzialem ze : pon- klata biceps sr- plecy triceps pt- nogi ramiona niby klasycznie ale taki [...]
[...] podczas której rzetelnie trzymam się diety oraz treningu. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie: 2400 kcal oraz trenuje: 3 x tydzień FBW + 30 min aero po treningu + HIIT 2 razy w dni nietreningowe. W sumie pieć dni w tygodniu trenuje. Przykładowy rozkład posiłków na dzień wygląda tak: 1. płatki owsiane + kefir + orzechy + owoc 2. tuńczyk + [...]
[...] krecąc rekami rozgrzewajac sie zabki pod skoki potem ja np mam worek w suszarni 20 rund po 2 minuty rece nogi 3 rundy na skakance tez 2 minuty i na koncu parterowka 4 razy 30 pompek i brzuszkow. Oczywiscie po rozgrzwce w ktorej sie zmeczylismy rozgrzalismy tkz miesnie rozciagamy sie do woli jak to lubi ale systematycznie i tyle ile nas [...]
[...] jakby ktoś wyraził opinię o tym co udało się stworzyć :) Wiek: 26 lat Waga: 83 kg Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z możliwie jak największą rekompozycją Praca fizyczna 5 razy w tygodniu po 8 godzin. Dieta (rozłożona na 4 posiłki, bo na tyle pozwala mi czas, w sumie 2040 kcal): Śniadanie: Płatki owsiane - 60 g Mleko - 300 ml Świeży owoc - 200 [...]
[...] jem co chcę. Nie trzymam diety itp . Nigdy nie robilem zdrwowej redukcji Moja sylwetka jest muskularnie zalana podnoszę duży ciężar nie mam problemów by wziąć 100 kg (3.4 razy ) Mam 20% tłuszczu tak pokazuje Waga . Zawsze byłem szczupy z 60 kg ważę aktualnie 82 . Słaba jakość mięśni definicja. . Byłem jeszcze bardziej nabity przed przerwą [...]
[...] 36lata 172cm wzrostu jedzie testosteron cały czas od 4 lat 250mg omy co 7dni co miesiąc robi shoty z hcg , przytył sporo ale dosc duzo tłuszczu bo trening na siłowni 2-3 razy w tygodniu z braku czasu . Opona urosła mu do 100cm (w pasie ) chce zejsc do 88cm. Tescia bedzie bił nadal cały czas bo mówi ze na nim lepiej sie czuje . ALe chce [...]
[...] ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: od jakiegoś czasu split 4 lub 5 razy w tygodniu (zależy od pracy) 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: mierzone w okresie letnim natomiast [...]
[...] pleców martwy ciąg i podciąganie na górę, ale póki co muszę je wzmocnić ponieważ mam siedzącą pracę i są dosyć słabe, a.podciagnac to się nawet nie dam rady na tyle dużo razy żeby zrobić z tego pełne ćwiczenie w danym dniu, samo prostowanie tułowia w dniu B robię bez obciążenia. Zmieniony przez - MCich92 w dniu 2020-08-21 18:37:19 Zmieniony [...]
[...] na serię poszło mi ok 10kg w podstawowych ćwiczeniach, waga została na tym samym poziomie co przed cyklem, mięśnie stały się bardziej wyraźne i zgubiłem 2cm w pasie - aero 2 razy w tyg hitt + raz w tyg basen i sauna w dni nt. Obecnie chcę się dalej rzeźbić, zadowoliło by mnie zrzucenie jeszcze 3 cm w pasie. Jestem endo i zawsze byłem "spasiony". [...]
[...] różne możliwości -> 1. Robić normalny trening siłowy jak do tej pory czy z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń z krótszymi przerwami między seriami ? 2. Czy treningi 3 razy w tygodniu starczą? Od razu po treningu planuję bieżnia/rowerek zaczynając od 10minut -> właściwy puls na spalanie itp 3. I po każdym treningu robię 2 ćwiczenia po 3 [...]
Witam, ważę 87kg przy wzroście 180cm, procent tkanki wynosi około 20%. 2-3 razy w ciagu tygodnia chodzę na siłownie i z reguły 3 razy w ciągu tygodnia biegam od 40 do 60 minut w zależności od poziomu zmęczenia. Więc tak: Śniadanie około 10:00 rano: * 200ml mleka, 30g płatków owsianych, garstka mieszanych orzechów z rodzynkami, łyżka stołowa [...]
witam prosze o pomoc w sprawdzeniu diety jest to dieta na sucha mase miesniowa podczas cyklu sterydowego wzrost-170 , waga-84 kilo , BF 16% owocow jem sporo 3-5 razy dzienie truskawki winogorono jablka gruszki ananas itp 1posilek 3 cale jaja 3 bialka jaj 100g chleba pelnoziarnistego 1 pomidor 2posilek 30g whey gold standard 300ml mleka 2% 1 banan [...]
[...] diety CKD. Wyliczyłem 2088 BMR 2505 kcal białko: 191g=764kcal węglowodany: 120g=120kcal tłuszcze: 1621kcal Do tego jakiś trening i suplementy - na siłownie mogę chodzic ile razy chcę w tygodniu do tego planuje wznowic treningi SW praktycznie codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 185 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 [...]
[...] górnego odcinka pleców. Mój trening to około 35 minut ćwiczenia z ciężarem - trening na duże partie mięśni plus 15- 20 minut bieżni (7,5km/h, nachylenie 10%). Trening 3 razy w tygodniu. Próbuje maści przeciwbólowych na kark + jogi, by wzmocnić i rozmasować odcinek szyjny kręgosłupa. Niemniej jednak dalej jest ... średnio. Zastanawiam się, [...]
[...] serie laczone, a w drugim zestawie superseria(triceps + biceps np) wklejam to tez troche do oceny czy raczej nie przeszadzam :) glowne pytanie teraz :D : Cwicze na silowni 2 razy w tygodnie i tutaj chcialbym abyscie polecuili mi tez jakies cwiczenia na poprawe szybkosci i dynamiki(trenuje tez pilke nozna) chcialbym to robic raczej po silowni wiec [...]
Witam ;) oto ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? przez niecałe 60 minut ponad kilometr 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości- tak b.chce schudnąć- tak c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.- tak. 50m kraulem na [...]
[...] powyżej suple. Mam staż około roku, 74 kg wagi, mięśnie troche wyrzeźbione. CHciałem tylko się zapytać czy dobrze dawkujete suple, bo wszędzie pisze co innego. 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami 50g Gainera wymieszane w szejekrze z 250ml mleka / w dni treningowe 1.30h-2h porcja przed treningiem i 30 min po treningu. Kreatyne 5 [...]
[...] otóż jak niedawno się dowiedziałem.. źle robie moje ćwiczenia. Do tej pory odczytywałem rozpiskę w ten sposób : 4x czyli 12 powtórzen następnie 10 powtórzen i tak 4 razy. Przez dość długi okres czasu tak to ćwiczyłem i przyrosty były, ale o dziwo ostatnio doszły mnie słuchy, że rozpiskę powinienem odczytywac tak : 4x czyli 4 razy albo 12 [...]
[...] tył) 2) wiek 24 l 3) waga/wzrost 69/178 4) staż treningowy - niecałe 2 miechy (plus zakupiona ławeczka w zestawie z modlitewnikiem - teraz tylko ćwicze w domu) treningi 3 razy w tygodniu, skupiam się głównie na klatce i łapach, dodatkowo codziennie ćwiczę brzuch - trening około 20-30 min 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej [...]
[...] kreatyna, carbo, witaminy, omega-3,zma Wiek: 28 lat Wzrost: 176 Choroby: brak Przeciwwskazania: brak Wcześniejszy trening: FBW Czas trwania cyklu: 6 tygodni Trening 4 razy w tygodniu Proszę o sugestie:) Dzień I: 1. Podciąganie na drążku szeroko3s 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 s 8-10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego lub [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
